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Portez le genou correct sur le sol et placez votre cheville gauche par-dessus de façon à exercer une stress vers le bas. Placez-vous debout, le dos appuyé contre un mur ou la bande d'une patinoire. Agenouillez-vous sur le genou correct (utilisez une genouillère ou un coussin), le pied droit à plat contre le mur. Placez une main sur le genou gauche pour maintenir l’équilibre et penchez-vous légèrement vers l’arrière de façon à étirer les quadriceps droits. Gardez la position tout au long dix secondes, puis changez de jambe.
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